Soulager le mal de dos avec le Yoga
"Soulager son mal de dos avec le Yoga", article rédigé par Albane (alias @albane.mo sur instagram).
Albane est une prof de yoga. Dans cet article, elle explique pourquoi tant de personnes ont mal au dos et comment le yoga peut soulager les douleurs dorsales. Elle conseille également quelques postures yoga spécifiques.
Faites le test autour de vous … demandez à un groupe de 10 amis ou membres de votre famille « qui n’a jamais eu mal au dos » ? Vous verrez qu’il sera difficile de trouver plus de trois personnes qui répondront positivement à cette question.
En effet, le mal de dos touche au moins 90% des français (selon une étude OpinionWay). Parmi les personnes touchées par ce que l’on appelle désormais le « mal du siècle », 38 % déclarent avoir souffert du dos plus de 10 fois au cours des cinq dernières années.
À confirmer avec votre médecin mais dans la plus grande majorité des cas, le yoga peut vous aider à soulager ces douleurs dorsales. Nous allons voir pourquoi …
IMPORTANT : Si tu es prof de yoga ou que tu veux bientôt le devenir, je t’invite à t’inscrire à notre Masterclass gratuite : « La solution pour enfin vivre du yoga, sans perdre de temps, d’argent et sans t’épuiser ! » 🚀💸
Mal au dos : pourquoi avons-nous si mal ?
Avant d'entrer dans le vif du sujet, essayons de voir pourquoi nous avons mal au dos. Nous sommes bien éloignés du temps où les hommes passaient la majorité de leur journée debout, aujourd’hui nous optons pour un mode de vie assez sédentaire auquel s’ajoute nos nouvelles habitudes de vie : travail (assis), transports en commun (assis), repas (assis), télévision (assis) … vous l’aurez compris, nous passons la plus grande majorité de notre journée dans une position assise.
Dans cette posture yoga, le muscle qui relie le buste au bas du corps est en permanence contracté ce qui peut engendrer des tensions dans le dos. Il s’agit du psoas qui est situé entre les vertèbres lombaires et le bassin.
S’ajoute à cela notre attraction au sol due à la gravité et nos actions quotidiennes qui nous incitent à arrondir le dos et à avoir les bras et les épaules vers l’avant (écrire sur les ordinateurs, tenir les téléphones, attraper un objet …). Justement dans la partie suivante, je te donne quelques exercices d'étirement du dos, efficaces et très faciles à réaliser.
Yoga du dos : postures yoga pour soulager le dos
Le yoga de manière générale permet de travailler sur la structure du corps et vous aidera à avoir une meilleure position. Il existe aussi des postures de yoga du dos que vous pouvez privilégier et les inclure dans une petite routine de yoga au quotidien.
-
Pour compenser le dos courbé : favorisez les postures yoga qui ouvrent la poitrine (poisson, posture du cobra, posture du chameau)*
- Pour rééquilibrer la colonne vertébrale : favorisez les torsions.
- Pour détendre et étirer le bas du dos : favorisez les postures douces (posture de l’enfant)
- Pour relâcher le psoas : favorisez les postures yoga qui permettent l’ouverture des hanches (posture de l’enfant heureux, posture de la grenouille)
*Pour toutes ces postures yoga, soyez vigilant à ne pas cambrer à partir du bas du dos mais sentez le mouvement qui part de la cage thoracique. Demandez conseil à votre professeur de Yoga pour vous aider à vous installer et à sortir de la posture.
En tant que professeur de yoga, je peux affirmer que la majorité des yogis que j’ai rencontré, ont commencé leur pratique yoga pour soulager leur mal de dos.
Après plusieurs séances de yoga, ils voient leur douleur diminuer voire … disparaitre.
Les professeurs de yoga ne sont pas des magiciens et il faudra rester assidu et patient avant de pouvoir à nouveau revivre sans se tenir le dos ! Cependant, je peux vous assurer que vous verrez à nouveau votre dos comme un ami et non comme un ennemi.
Alors .. qu’attendez-vous ? Rendez-vous sur votre tapis yoga pour maintenir votre dos en bonne santé.
Vidéo YouTube : "Yoga pour soulager le mal de dos - Yoga Master Class", de Doctissimo
Yoga pour le dos : la visualisation positive
Une dernière idée pour soulager votre dos qui peut être appliquée à n’importe quel moment de votre journée : il s’agit de la visualisation positive.
Prenez une profonde inspiration, sentez l’air pur qui rentre dans vos narines et qui pénètre dans votre corps. Visualisez cette inspiration qui se dirige jusqu’à la zone à détendre. Prenez une expiration et imaginez cette zone qui se relâche petit à petit. Vous pouvez imaginer des bulles d’air qui viennent doucement s’éclater pour libérer les tensions.
Continuez à faire des vas et viens « j’inspire de l’air pur qui se dirige jusqu’à la zone tendue, j’expire et je sens cette zone qui se dénoue peu à peu. ».
Pratiquez cet exercice de respiration yoga 5 minutes par jour et vous obtiendrez des résultats.
Yoga pour mal de dos : limiter le gluten
On en entend beaucoup parler dernièrement, le gluten augmente les risques d'inflammation. Si vous avez mal en bas du dos sans raison, faites le test pendant 2 semaines : arrêtez totalement le gluten.
Namasté.
Albane
En savoir plus :
