Comment faire du yoga ?

Le yoga est apparu en Inde il y a plus de 5000 ans (oui, rien que ça). Grâce aux écrits en Sanskrit, nous avons aujourd’hui accès à un précieux savoir, transmis de génération en génération. Mais comment faire du yoga ? On te dit tout dans cet article !

Pourquoi faire du yoga ?

Le yoga est une pratique ancestrale qui apporte de réels bienfaits physiques et psychologiques. La pratique du yoga aide à se centrer sur soi-même, à rechercher la paix et la sérénité.

Si ce sujet t'intéresse, on te recommande de lire t'intéresse cet article sur les bienfaits du yoga.

Ce qui est bien avec le yoga, c’est que cette pratique est accessible à tous. Il n’y a donc aucune barrière pour se faire du bien, que ce soit l’âge ou l’expérience.

Faire du yoga : être dans un bon état d’esprit 

Lorsqu’on pratique le yoga, il est essentiel d’avoir l’état d'esprit adapté. Ce que l’on veut dire par là, c’est qu'il faut pratiquer en ayant pour objectif la recherche d’une paix intérieure, d’un bien-être et non d’une performance, comme c'est le cas pour le sport.

L'idée est de mettre de côté le stress, les pensées négatives et les attentes pour laisser place au lâcher-prise.

Essaye de reconnaître tes limites et soi indulgent avec toi-même.

Regarder ce que les autres font ne doit pas être une occasion pour te comparer (et oui, il faut mettre l'ego de côté). Il faut plutôt voir cela comme une source de motivation, pour essayer de nouvelles postures de yoga et aller plus loin dans la pratique.

N’oublie pas que tous les corps sont différents et chacun n’a pas la même manière d’apprendre le yoga. Il faut y aller doucement, mais sûrement (comme on le dit souvent). 

Le yoga aide également à cultiver la bienveillance d’abord envers soi-même mais également envers les autres. C’est donc un véritable travail d'introspection pour une transformation personnelle. Tu verras, c'est bénéfique pour toi mais aussi pour les gens autour de toi ;)

Quel yoga choisir ? 

Ce que nous apprécions au yoga, c’est qu’il s’adapte aux besoins de chacun. C’est pour cela que plusieurs styles de yoga existent : 

Il y a donc le yoga doux, où les mouvements sont plus lents et doux. On y retrouve par exemple le Hatha yoga, le yoga restauratif et le Yin yoga. Ces styles de yoga ont pour objectifs de se détendre, prendre une pause et retrouver la paix intérieure. Les styles de yoga doux permettent d'étirer votre corps et faire travailler vos groupes musculaires en profondeur.

Il y a également des styles de yoga dit "dynamiques" qui peuvent être pratiqués comme du sport. On y trouve le Vinyasa yoga, l'Ashtanga etc.

Et pratiquer le yoga en défiant les lois de la gravité, ça te dit ? C'est le cas du yoga aérien et de l'Acroyoga.

Tu vois, il y a du yoga pour tout le monde ! Nous te conseillons de lire l’article “Quel yoga pour débuter ?”, pour mieux t’orienter sur le choix de ton yoga.

Les styles de yoga les plus populaires auprès des débutants sont le Hatha yoga et le Vinyasa yoga.

Quand faire du yoga ?

Cette question revient souvent et c'est normal, car parfois, on n'arrive pas à trouver du temps pour se faire du bien. Alors, voici donc quelques suggestions pour ta pratique yoga :

Yoga du matin

Pour bien commencer la journée, tu peux pratiquer le yoga le matin. Au réveil, il arrive de souffrir de mal de dos ou encore au niveau du cou. Le yoga du matin permet d'apaiser les maux mais permet également d'instaurer une routine matinale productive et zen. 

Tu peux commencer par la Salutation au Soleil, aussi appelé Surya Namaskar en sanskrit.

Yoga du soir 

Si tu n’es pas vraiment du matin (oui, on te comprend), tu as aussi la possibilité de faire ton yoga du soir, en fin de journée.

Quelques minutes suffisent pour souffler, évacuer le stress et faire le vide. Cela te permettra également de mieux dormir !

Comment faire du yoga chez soi ?

Faire du yoga seul(e) chez soi ? C'est possible !

Dans ton petit nid douillé, choisis un endroit calme, là où tu te sens bien. Tu peux ensuite choisir de pratiquer en :

• Choisissant un cours de yoga sur Youtube 
• Choisissant de suivre un cours de yoga en ligne, via les visioconférences avec un ou une prof de ton choix. 
• Improvisant toi-même ton cours (pour les yogis et yoginis qui pratiquent depuis un moment)

Installe ton tapis de yoga et accessoires si besoin (bolster, brique, couverture etc) pour être dans les meilleures conditions.

Enfin, nous te recommandons d'éloigner toutes distractions : désactive toutes tes notifications de ton téléphone, ton ordinateur, de la télévision, pour rester focus uniquement sur ta pratique yoga.

Vidéo YouTube : "Hatha Yoga débutant, une découverte en douceur", de Kimjaly

Comment faire du yoga en studio de yoga ?

Tu peux aussi te rendre en studio de yoga pour partager un moment convivial avec le prof ainsi que les autres élèves. Nous conseillons à tous les yogis débutants de se rendre occasionnellement en studio yoga, afin de ne pas prendre de mauvaises habitudes (car oui, l'alignement c'est important).

Avoir le bon matériel yoga 

Pour pouvoir pratiquer le yoga dans de bonnes conditions, il est important du matériel yoga. Avec le temps, les accessoires de yoga vont devenir tes meilleurs alliés. 

Tout d’abord, tu auras besoin d’un accessoire basique...Tu l’aurais deviné, c’est le tapis de yoga. Pour bien choisir son tapis de yoga, plusieurs critères doivent être pris en compte.

• Le confort : se protéger de la dureté du sol
• L'épaisseur : oui, le choix d’un tapis de yoga se fait également en fonction de son épaisseur. Pour faire simple, tu as plusieurs options : 
• Un tapis yoga classique, d’une épaisseur de 2mm ou 4mm. C'est le tapis de yoga tout terrain.
• Un tapis de yoga épais de 4 à 6 mm, pour protéger les genoux et atténuer le contact avec le sol, en faisant des postures yoga assises ou allongées
• Un tapis plus fin, le fameux tapis yoga de voyage dont l’épaisseur varie entre 1mm et 2mm. Pliable, facile à transporter et très léger, c'est le compagnon de voyage idéal 
• Les matières utilisées

Pour certaines postures, tu pourras t'aider de coussins (bolster, zafu), de briques, de sangles etc.

Et toi, comment pratiques-tu ton yoga ?